不孕不育:【孕育知识】做好3点,为宝宝创造最佳条件
输卵管通液术有较大的盲目性,难以对输卵管形态功能做出较为正确的判断,但由于方法简单可作为筛选试验。检查时间应安排在月经干净后3~7天,无妇科炎症及性生活的情况下进行。

现代父母对待要生宝宝这件事,会更加慎重,对孕育知识也充满了渴求。而备孕就是父母要走出的第一步,那么科学的备孕究竟是怎样的呢?
第一期,我们就从生活方式的角度和大家聊一聊备孕到底该怎么做。
01
尽早戒烟戒酒
首先要明确的是,科学备孕从来都不是妈妈一个人的事儿,夫妻双方都应该积极参与进来,为共同孕育一个健康的宝宝而努力。首先要做的事情就是尽早戒烟,夫妻双方都是。大家都知道吸烟会引起肺部疾病,但是除了呼吸道的危害以外,吸烟对生育也有很大的影响。2018年,美国生殖医学会发表了共识,表明了吸烟会严重影响到夫妻双方的生育能力,呼吁戒烟来提高生育能力。那吸烟到底影响了什么呢?毫无疑问,吸烟会影响男性的精子数量和存活率,同时导致畸形精子率升高。对于女性来说,吸烟会增加怀孕的难度,还可能增加流产、畸形和宫外孕。
为了获得一个健康的宝宝,建议夫妻二人尽早戒烟,还得留意二手烟,他人吸烟产生的烟气同样会严重影响生育能力。
其实,吸烟对于女性的影响,不只在生宝宝这一个方面,长期吸烟会加速卵子的凋亡,而女性一生的卵子数目是一定的。 吸烟会导致女性的更年期提前1到4年。
那么需要提前多久戒烟呢?尽量能提前3-6个月左右戒烟。
有的准妈妈可能会说,我还没开始戒烟就怀孕了,这个宝宝能要吗?会不会有什么风险?
如果是这样的情况,请马上戒烟,但也不用因此而考虑流产。
在接下来的孕期中,及时做好孕期各阶段的产前筛查,养成良好的生活习惯,尽可能减少出生缺陷的发生。还有就是要戒酒。目前来说,酒精对女性生育能力的影响还不是很明确,但能明确的是,酒精对胎儿的发育绝对有害。所以在怀孕期间一定不能喝酒,必须滴酒不沾。
02

饮食均衡
第二,要饮食均衡。备孕期的饮食原则,以安全、营养均衡为主。所谓合理饮食,可以根据中国营养协会的推荐:
中国营养协会推荐
每天的食物应包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆、坚果类等多种食物,合理搭配。
每天吃谷薯类食物250-400克,包括大米、小麦、糙米、红薯、马铃薯等等。
要多吃蔬果、奶类、大豆,保证每天能吃到300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应占1/2。
保证每天吃200-350克新鲜水果,果汁是不能代替鲜果的。
腹腔镜检查可直视盆腔内脏器,能全面、准确、及时判断各器官病变的性质和程度。通过镜下通液试验能动态观察输卵管通畅程度,同时起着疏通输卵管腔的作用,是女性不孕检查的最佳手段之一。
每周吃鱼280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克。这样的话,平均每天吃鱼、禽、蛋、瘦肉的总量就大约是120-200克。
此外,备孕女性要常吃一些含铁丰富的食物,比如牛羊肉等一些红肉,还要选用含碘盐。
除了特殊人群,如贫血或者营养不良的女性,燕翅鲍肚大鱼大肉式的大补,对健康的女性来说是不必要的。这里多提一下咖啡,很多人每天都会喝咖啡来提神醒脑。那在备孕期间是不是可以继续喝咖啡呢?少量摄入咖啡可以。美国饮食协会推荐是每天咖啡因的摄入不超过300毫克,这大概是450毫升正常的发酵咖啡的量。
对于备孕期的女性来说,美国生殖医学会推荐是每天可以喝1-2杯(不超过300毫升),这是上限。因此没有必要强行戒咖啡,但记得也别多喝。
03

增强运动
第三就是运动。运动也是日常生活重要的一环,合理的运动有益于健康,也有利于生育。
尤其对于肥胖或者血糖偏高的女性,适当增加运动,有助于正常排卵和提高怀孕的机会。
推荐每天30-90分钟,中等强度的运动可以以30-60分钟的有氧运动为主,包括游泳、慢跑、快走、跳韵律操等均可。
对于正常女性来说,剧烈运动或者短期内体重骤降,对内分泌和怀孕都是不利的。因此,对于备孕期间的女性来说,最合适的就是将体重调整到合适的氛围,也就是BMI在18.5-23.9之间,不要过胖,也不要过瘦。BMI等于体重公斤数除以身高米数,再除以身高米数(BMI=体重公斤/身高米/身高米)。对于丈夫来说,适当的运动能提高精子活率,因为长期久坐造成局部温度过高,会对精子的质量造成不利的影响。因此需要减少久坐,特别是司机或者程序员等需要长期久坐的职业,更需要特别注意。
总结要点
最后,简单总结一下要点:
第一,吸烟不仅影响男女双方的生育率,还可能导致女性提前绝经,所以建议夫妻双方提前六个月左右戒烟,还要注意避免二手烟。
第二,备孕的饮食原则,以安全、营养均衡为主。
吃够蛋白质丰富的鱼虾肉蛋、新鲜的水果、蔬菜以及补充能量的主食和适量油脂。不要刻意大补。
第三,运动也是备孕的重要环节,要把BMI控制在18.5-23.9之间,注意不要久坐,要安排合适的运动量。
Tips:本文来自丁香妈妈课程的学习笔记
输卵管通液术有较大的盲目性,难以对输卵管形态功能做出较为正确的判断,但由于方法简单可作为筛选试验。检查时间应安排在月经干净后3~7天,无妇科炎症及性生活的情况下进行。